Le ramadan est un mois spécial pour les musulmans.
Célébré dans de nombreuses régions du monde, le mois sacré est marqué par la prière et l’abstention de manger et de boire du lever au coucher du soleil.
Pour beaucoup, c’est aussi une période d’introspection et d’auto-amélioration. Ainsi, en plus de la charité, du dévouement et du sacrifice, la période implique également de faire attention à sa santé.
Cet aspect est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux non-musulmans se sont mis à jeûner aux côtés de leurs amis musulmans et des membres de leur famille.
Cependant, aussi abondants que soient les avantages spirituels et physiques du jeûne, il peut être difficile et possible de se sentir à court d’énergie.
Heureusement, rester en bonne santé pendant les 30 jours du ramadan et rester concentré n’est pas trop difficile. En particulier pour les entrepreneurs, les vendeurs directs et bien d’autres qui continuent à travailler pendant cette période. Tout ce dont vous avez besoin est de maintenir votre détermination et de suivre quelques conseils simples et pratiques.
1. Mangez un petit déjeuner équilibré
Suhur ou sahur, le repas avant l’aube pris au début de la journée avant le jeûne, est une partie essentielle du mois sacré et crucial pour vous assurer d’avoir les nutriments nécessaires pour le reste de la journée.
Essentiellement, vous voulez consommer un repas qui vous gardera rassasié. Il doit également être équilibré.
Pour les vegans, obtenez suffisamment de protéines végétales pour aider à gérer ces sensations de faim. Incluez des légumineuses et des aliments entiers comme le chou frisé et les épinards dans votre alimentation. Les fruits gorgés d’eau comme la pastèque sont également bons pour stabiliser les niveaux d’eau.
2. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
Jeûner ne devrait pas signifier réduire les liquides.
Oui, les musulmans ne sont pas autorisés à boire pendant les heures de jeûne. Mais vous devez certainement vous assurer de boire suffisamment lorsque vous rompez le jeûne le soir, ainsi que plusieurs fois la nuit et avant le début de la journée de jeûne.
L’apport quotidien recommandé en liquides à jeun est de 2 à 3 litres. Quant à quoi boire, l’eau est toujours préférable. Et limitez les boissons caféinées (café, thé et sodas) qui peuvent augmenter le besoin d’uriner.
3. Bougez, mais n’en faites pas trop
Il est tentant de ne pas vouloir faire de sport lorsque vous jeûnez, mais le fait est qu’une activité physique légère vous permettra à la fois de rester en forme et de vous donner un regain d’énergie.
Essayez donc de faire une marche rapide ou des étirements lorsque vous êtes au travail et vous sentez votre niveau d’énergie faiblir.
Pour ceux qui ont une routine de sport régulière, les experts recommandent de la réduire d’un cran et de viser simplement à maintenir ce que vous avez déjà réalisé.
Déplacer votre programme d’entraînement vous aidera également. Idéalement, il est préférable de faire de l’exercice avant la rupture du jeûne. Mais vous pouvez aussi le faire après avoir mangé.
4. Ne mangez pas trop lorsque vous rompez le jeûne
Oui, vous avez faim et tout semble tentant. Mais un repas copieux à l’iftar, le repas de la rupture du jeûne, va vous fatiguer. Pire encore, les festins peuvent provoquer une indigestion et nuire à votre santé et à votre poids.
Traditionnellement, on rompait le jeûne avec des dattes et de l’eau, et il y a une bonne raison à cela. Les dattes regorgent de vitamines et de nutriments et peuvent aider à rétablir les niveaux de glucose du corps.
Bien sûr, comme mentionné, vous pouvez manger plus que des dattes. Mais prenez votre temps quand vous mangez. Et tout comme pour le sahur, assurez-vous que votre repas du soir soit nutritif et équilibré.
5. Privilégiez le sommeil
Le sommeil rajeunit le corps. Et c’est encore plus important lorsque vous jeûnez.
Le problème, cependant, est que les horaires de sommeil de nombreuses personnes sont affectés pendant le Ramadan par des schémas irréguliers et des habitudes alimentaires. Essayez donc de vous en tenir à une routine fixe et de surveiller ce que vous mangez.
En règle générale, vous devriez viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit, réparties en blocs. Mais la situation de chacun est différente, alors assurez-vous simplement d’obtenir ce dont vous avez besoin.
Une courte sieste au milieu de la journée (ce que les meilleurs entrepreneurs préconisent) est recommandée pour vous aider à améliorer votre concentration.
Difficile mais épanouissant
Le jeûne peut être difficile, mais en plus des bénédictions spirituelles, lorsqu’il est bien fait, il peut être extrêmement bénéfique pour votre moi physique.
Les choses les plus importantes à retenir, cependant, sont de maintenir une alimentation équilibrée et d’écouter votre corps.
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